كيفية منع الارق

اذا صعب عليك النوم مباشرة بعد الذهاب الى الفراش ، فلا تقلقي خيته، لان القلق لا يزيد الحالة الا تعقيدا،

و ها هي بعض النصائح التي تساعدك دون شك على النوم


1- حاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية في النهار للشعور بالتعب

كما ان جولة في المساء خارج البيت مدة ساعة قد تكون ملائمة.

2- لا تكثري من الاكل قبل النوم، و اكتفي بوجبة خفيفة.

3- امتنغي عن الاكثار من المشروبات

4- الحمام الساخن قد يساعدك على الارتخاء.

5- ان قراءة ما انت غير مضطرة لقراءته مفيدة، فلا تقرئي ما هو خاص بالدراسة و العمل

6- يفضل الكثيرون ان تكون حرارة الغرفة ما بين 16 و 18 د.م

7- يجب ان يكون الفراش مريحا و لا يسبب الاما في الظهر.

ارجو ان يكون طرحي في المستوى

و السلام على ارض السلام

السلام عليكم اخي القعقاع

يمكن للرجل ايضا اتباع هذه النصائح

انت الرجال و الله بتتعبوا كتير خارج البيت

الله يقدركم

و اظن انكم لما توصلوا علبيت توصلوا تعبانين

يا حسره و الشيء الي ينفعكم مشان ما يكون فيه ارق

حمام ساخن هو الحل

و السلام على ارض السلام

شكرا حبيبتي نسيم الفجر

على المروور الكريم

دمت للمنتدى يا رب


السلام غلى ارض السلام

الله يعافيك اختي سعوديه و افتخر

و يخليك لنا يا رب

شكرا على مرورك

و السلام على ارض السلام