نصائح للاسترخاء أمام الحاسوب في 5 دقائق

حتى لا تتعبوا وتظلوا معنا بالملتقى لوقت اطول اليكم هذه النصائح

• دقيقة لإراحة عيونكم: ضعوا راحة أيديكم على عيونكم، على شكل صدفة، من دون أن تلمسوها. تنفسوا ببطء

عشرين ثانية، ثم مرروا أناملكم برفقٍ على صدغيكم بشكل دائري وكرروا هذه الحركة عشر مرات. أخيراً مرروا

أصابعكم، السبابة والوسطى، على الحاجبين خمس مرات، من الداخل إلى الخارج.

• دقيقتان لتليين الرقبة: اجلسوا باستقامة، ألقوا الذراعين على المكتب وأديروا الرأس ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار

(خمس مرات)، ثم أديروا الرقبة من اليسار إلى اليمين (عشر مرات). بعد ذلك ارسموا برأسكم حركات دائرية بطيئة

للغاية، ثلاث مرات في اتجاه معين وثلاث أخرى في الاتجاه المعاكس.

• دقيقة لإراحة الظهر: مدوا الكتفين باتجاه الخلف وأنتم تحنون الرأس إلى الأمام، احرصوا على أن تكون الرقبة لينة

والذقن متجهاً نحو الصدر. حافظوا على هذه الوضعية خلال ثلاث عمليات تنفس، ثم استرخوا. كرروا كل حركة 15

مرة.

• دقيقة لتنشيط معصم اليد: مدوا الذراعين إلى الأمام وقوموا بخمس عشرة حركة دائرية باليدين في اتجاه معين ثم في

الاتجاه المعاكس. بعد ذلك انفضوا الذراعين إلى الأمام مع المحافظة على اليدين مطويتين، كما لو كنتم ترمون الكرة.

كرروا هذه الحركة 15 مرة، ثم حركوا الذراعين بسرعة كما لو كنتم تعزفون على الطبل. كرروا هذه الحركة 15

مرة.


بعد هذه الحركات اتمنى اشوفكم لوقت اطول ان شاء الله

و السلام على ارض السلام

شوو اختي عاشقة انت بتتحججي و لا شوو

حبيبتي هذه النصائح مشان التقيكم لوقت اطول و اشبع منكم

و الصراحه انكم ما تنشبعوا ابداا

الله يخليكم للمنتدى سند يا رب

و السلام على ارض السلام

مشكووره خيته اسير على ردك على موضوعي

نورتي متصفحي

و السلام على ارض السلام