كيف يمكنك اختي الانقاص من وزنك

كيف انقص من وزني؟.

يصبح الإنسان بدينا عندما لا يستهلك الجسم كل الطاقة المتأتية عن طريق التغذية،و على من يريد الإنقاص من وزنه

أن يقلل من مقدار الطاقة التي يحصل عليها عن طريق الأكل
.
و من الأفضل تفادي الحميات الخاطفة و إتباع هذه الحمية المقترحة هنا و التدريجية و المدروسة من اجل تغيير

عاداتكم الغذائية على المدى الطويل و بشكل مستمر.

1. حاولي التخلص أو التقليل فقط من كل المواد الغنية أو المحتوية على السكر من المجموعة 1. و اشربي دون

المشروبات الأخرى عصير الفواكه غير المسكر، و كلي مقادير عادية من المجموعتين 2و 3.

2. و إذا لم تحصلي على النتيجة بعد أسبوعين، فامتنعي تماما عن تناول مواد المجموعة 1 و اخفضي إلى النصف

مواد المجموعة 2، و تناولي ما شئت من مواد المجموعة 3.

3. و آدا لم ينقص وزنك بعد أسبوعين، فامتنعي كذلك عن تناول نصف مواد المجموعة3 ،و كلي القليل فقط من مواد

المجموعة 2.

المجموعة الاولى

اللحوم

الشحم البارز على كل اللحوم و البط و الإوز

النقانق و المكتل أي العجائن.


الحليب ة مشتقاته

الزبدة و الكريمة الطرية و المرطبات

اشياء اخرى

المرق و المقليان و السكر و السكريات و الشكولاته

الحلويات و الكريمة الانجليزية و الفواكه المسكرة و الجافة و المعجون و العسل و شراب السكر.




المجموعة الثانية

اللحوم

البقر الهزيل و الخروف

الخضر

الفاصوليا الجافة و العدس

الحليب و مشتقاته

البيض و الجبن ما عدا الجبن الأبيض

الحليب

السمك

لسمك السمين و السردين الجمبري

التونة

الرنكة

hareng


اشياء اخرى

العجائن و الأرز المرق الثقيل و الخبز و البسكويت و الحبوب الغير المسكرة و المار قرين و الزيوت النباتية.



المجموعة الثالثة

اللحوم

الطيور ما عدا البط و الإوز و بدون جلد

لا اللسان و لا كبد و لا كلى


الخضر

البطاطا و الخضر النيئة المطهية قليلا

مرق الخضر


الحليب و مشتقاته

حليب دون قشدة

جبن ابيض

يغورت


السمك

السمك غير الدسم بانواعه

اشياء اخرى

النخالة و الفواكه الطازجة و عصير الفواكه غير المسكر.


اتمنى ان تكون مشاركتي في المستوى ارجو ارضائكم يا قساميات و السلام علسكم